QUATRE EXERCICES DE BASE DE QI GONG POUR ENTRETENIR LA SANTÉ

Claquer des dents, respirer profondément, se frotter le ventre, se peigner la tête

Le Qi Gong est un art ancien de la Chine qui a un impact énorme sur la santé et est ainsi devenu célèbre dans le monde entier. Bien qu'il soit probablement mieux connu pour ses exercices dynamiques qui impliquent le déplacement des membres ou du corps entier, il y a plusieurs exercices calmes qui sont peuvent être faits matin et soir par tous, qu'ils soient sains ou malades.

En fin de compte, le but du Qi Gong est de concentrer l’esprit.

Dans le livre ancien de médecine Su Wen (Questions simples), il est dit que "certains grands maîtres dans les temps anciens pouvaient rassembler le Ciel et la Terre, contrôlant le Yin et le Yang; ils respiraient le Qi essentiel, se tenaient tranquilles et concentraient leur esprit sur ce qu'ils voulaient. L'esprit et le corps se rejoignaient dans une unité parfaite.

Il existe de nombreuses pratiques de Qi Gong basées sur le mouvement rythmique qui stabilisent le corps afin de rendre possible un tel focus mental. Comme l'a dit Hua Tuo, un médecin de la Dynastie des Han: « Une charnière de porte ne deviendra jamais un objet criblé d'insectes [parce qu'il est toujours en mouvement]. Le mouvement rythmique régule le Qi, favorise la digestion et le flux sanguin, et protège contre les maladies. »

Quatre exercices simples de Qi Gong peuvent être pratiqués par n'importe qui, presque n'importe quand, et avec un grand avantage.

Le premier d'entre eux est de claquer des dents. Il induira l'écoulement de la salive et stimulera les méridiens qui passent le long de la bouche. La salive neutralise les acides buccaux et aide à prévenir la carie dentaire. Ainsi, si cet exercice est fait après avoir mangé, cette pratique peut maintenir l'hygiène buccale. La salive favorise la digestion des amidons, et donc si elle est faite juste avant un repas, elle peut rendre l’absorption de nourriture plus complète. La salive inhibe également la croissance des pathogènes buccaux qui peuvent causer de l'inflammation et de l'inconfort dans la bouche et l'œsophage. En claquant des dents on stimule les méridiens d'énergie qui pénètrent à la base des dents: la pratique régulière permettra d'éviter l'infection et la détérioration des nerfs dentaires, et permettra d'améliorer la circulation de l'énergie à travers les méridiens au profit des organes internes. Un dicton populaire en Chine est: «Claque des dents 36 fois tôt le matin et tes dents ne tomberont pas quand tu seras vieux.

La pratique est faite en fermant la bouche légèrement et en tapotant doucement les dents ensemble. Généralement, les molaires sont tapées ensemble dans un tour d'exercice, les dents de devant dans un autre tour, et les canines dans un autre: 36 fois chaque tour. Avant d'avaler la salive induite, il peut être déplacé autour des dents et des gencives et à l'intérieur de la bouche avec la langue. Cet exercice, qui ne prend qu'une minute, est typique de plusieurs pratiques de Qi Gong qui visent à tirer le meilleur parti des systèmes de sécrétion du corps.

Le deuxième exercice est la respiration profonde. La respiration est le cycle naturel le plus facile à contrôler, et le contrôle est directement lié à la concentration mentale et émotionnelle. Une

personne qui est agitée mentalement et émotionnellement respirera rapidement et superficiellement. Afin de respirer lentement et profondément, il est nécessaire de calmer les émotions, et la respiration profonde renforcera alors le calme. Un exercice de respiration simple consiste à prendre un moment et à prêter attention à la respiration, en sentant que chaque respiration profonde descend jusqu'au bas de l'abdomen ( Dan Tian ). Ce que l'on ressent réellement, c'est le mouvement des muscles et des organes internes, comme on permet au diaphragme de descendre à sa position la plus détendue et la plus basse; comme si l'air descendait jusqu'au bas-ventre.

A chaque inspire et expir on peut compter jusqu'à vingt-quatre respirations profondes, sans être distrait par la pensée. Le débutant peut constater qu'après avoir compté seulement quelques respirations, tout l'exercice a été momentanément oublié pendant qu'un train de pensées traverse et prend le contrôle de la conscience. Quand cela arrive, il faut recommencer, en comptant à partir du premier souffle. La respiration profonde se débarrasse de l'air vicié à la base des poumons, elle augmente l'oxygène dans tout le corps (et particulièrement dans le cerveau), et elle masse les organes internes. En particulier, il aide à ouvrir l'estomac, à faire circuler l'énergie du foie et à revitaliser les reins et les glandes endocrines. Le calme atteint lors de la pratique des respirations peut se prolonger à d'autres moments, et la pratique fréquente rend très facile le rétablissement de l'équilibre lorsque l'agitation est provoquée par un événement. En fait, avec une pratique régulière, on peut maintenir une attitude calme dans la plupart des situations.

La respiration régulée se fait en position assise, debout ou couchée (une posture verticale est généralement préférée car il est plus facile de maintenir la vigilance); la colonne vertébrale doit être prolongée (non courbée) pour permettre une capacité respiratoire complète. La concentration mentale consiste à imaginer le mouvement de l' énergie au milieu du thorax ou dans sa partie basse (Dan Tian) qui est une zone de l'abdomen inférieur du nombril à environ deux pouces au- dessous du nombril.

La troisième pratique est un type d'auto-massage, utilisant les mains pour frotter le corps et stimuler la circulation locale. L'abdomen supérieur est massé en plaçant la paume sur l'abdomen et en l'entourant d'une légère pression dans le sens des aiguilles d'une montre plusieurs fois (par exemple environ 30 rotations), couvrant la région de l'estomac, les intestins et le foie. Cet exercice permettra d'améliorer les fonctions digestives et peut être entrepris avant et/ou après les repas. Avant les repas, il peut améliorer l'appétit s'il est faible, ou calmer l'appétit s'il est excessif. Après les repas, il accélère la digestion et atténue les gaz et les ballonnements.

La quatrième pratique est aussi un type d’auto-massage. C'est une méthode naturelle pour expulser le vent et éclairer les yeux. Ce « peignage » se fait avec les doigts; la main est courbée et les doigts sont séparés pour former une action en forme de peigne, en se déplaçant de la racine des cheveux vers l'arrière (pour ceux qui sont chauves, le même motif de base de peigner la tête est utilisé). La respiration est maintenue stable et l'attention est portée sur la sensation dans les paumes. Tous les méridiens de la tête sont ainsi stimulés, ce qui affecte particulièrement la circulation du Yang Qi. On le fait généralement environ 50 fois, et cela deux fois ou plus par jour.

Les quatre exercices sélectionnés ici, pris ensemble, aideront à corriger de nombreux troubles du système gastro-intestinal, stimuleront l'esprit et égayeront les sens. Une pratique régulière (qui ne prend que cinq à dix minutes par jour) sur une période de plusieurs semaines peut produire des améliorations remarquables. La pratique continue aidera à prévenir de futurs dysfonctionnements des organes internes.